KUNDALINI JOGA KOT NAČIN ŽIVLJENJA:

• Kako se prebudimo iz spanca in globoke sprostitve
• Jutranja sadhana
• Kundalini joga v času nosečnosti
• Kundalini joga v času menstruacije
• Bela tantra

Kako se prebudimo iz spanca in globoke sprostitve?

• poglobimo dih;
• pomigamo s prsti na rokah in nogah, zaokrožimo z dlanmi v zapestjih in nogami v gležnjih v obeh smereh;
• damo noge skupaj in z vdihom iztegnemo roke za glavo. Z izdihom se močno raztegnemo: z rokami nazaj in z nogami naprej;
• naredimo nekaj mačjih pretegov: desno roko damo v odročenje (pravokotno na telo), dlan obrnemo navzgor in obrnemo glavo ter pogled v to dlan; pokrčimo desno koleno in položimo nanj levo dlan, ki z izdihom koleno nežno vodi v levo (pri tem pazimo, da obe rami ves čas ostaneta na tleh). Ponovimo mačji preteg še na drugo stran.
• pomanemo dlani in stopala v zraku
• objamemo kolena in se nekajkrat zagugamo naprej in nazaj po hrbtenici
• ter se usedemo

Ta način je priporočljiv tako za nežno prebujanje in vstajanje iz postelje zjutraj, ko se prebudimo, kot tudi za prebujanje iz globoke sprostitve.

nazaj na vrh

SADHANA
Sadhana je vsakodnevna duhovna praksa.

»Sadhane ne delamo iz pohlepa. Z odločitvijo za Sadhano in z njenim izvajanjem premagujemo svojo lenobo, svoj ego, svojo neumnost. To je vse. Sadhane ne delamo, da bi si karkoli pridobili.«
Yogi Bhajan

Sadhana je zavestna aktivnost. Zavestno se odločimo, da bomo zjutraj vstali, razgibali telo in meditirali. Po zakonu karme naj bi desetino časa posvetili Sadhani: vse kar daješ, se ti desetkrat vrne. Če torej posvetite desetino dneva višji zavesti, bo cel dan prežet z vračajočo se energijo.

Zjutraj, še pred sončnim vzhodom, je meditacija najbolj učinkovita. V tem času je tudi največ prane, življenjske energije in telo se v tem času najbolje fizično čisti. V tem času je malo ljudi budnih in dnevni življenjski vrvež ne bo motil vaše vadbe.

SKUPINSKA SADHANA
Izvajanje Sadhane v skupini razvija skupinsko zavest. Že doma pripravimo svoje telo za Sadhano:

• Spijte kozarec ali dva mlačne vode
• Ishnaan: oprhajte se z mrzlo vodo (poprej si skrtačite telo in ga zmasirajte ter natrite z mandljevim oljem)
• Oblecite se v udobna in topla, bela ali svetla oblačila

Za prehodno obdobje iz dobe rib v vodnarjevo dobo je Jogi Bhajan predpisal posebno obliko Sadhane: branje svete knjige Jap Ji, izvajanje krije, sprostitev in na koncu petje mantr za prehod v vodnarjevo dobo. S seboj prinesite:

• Podlogo za jogo ali armafleks, lahko tudi ovčjo kožo
• Volnen, svilen ali bombažen šal za meditacijo
• Odejo za končno sprostitev
• Blazino za sedenje ali odejo
• Skodelico za vodo, čaj

Jutranja Sadhana je brezplačna, zaradi izmenjave energij so dobrodošli prostovoljni prispevki.

nazaj na vrh

KUNDALINI JOGA V NOSEČNOSTI:
Kundalini jogo zelo priporočamo tudi v času nosečnosti, vendar nosečnicam, ki kundalini joge še niso obiskovale, ne priporočamo obiskovanje rednih vadb, ker pri rednih vadbah pogosto menjavamo krije, ti programi vaj, ki niso posebej prirejeni za nosečnice pogosto vsebujejo tudi vaje, ki za nosečnice niso primerne.
Ker je vsaka nosečnost zelo individualna izkušnja, bodočim mamicam priporočamo zaseben obisk. Glede na predhodnje posvetovanje (po e-pošti, telefonu ali osebno) bomo posebej za vas izbrali krijo oz. program vaj in/ali meditacijo za obdobje nosečnosti, v katerem se nahajate. Program bo sestavljen tudi glede na vaše trenutno psihofizično stanje in namen, ki ga z vadbo želite doseči (umiritev, uskladitev hormonov, boljše psihofizično počutje, protistresna terapija, za izgubo strahu, priprava na porod v zadnjem trimesečju…). Navadno je program sestavljen za 40-dnevno vadbo v zavetju svojega doma. Zaseben obisk poleg prve skupne vadbe obsega tudi svetovanje v času, ko krijo izvajate doma (navadno 40 dni) po e-pošti ali telefonu.
Nekaj smernic za vadbo (kundalini ) joge v času nosečnosti:

• Vedno imejte v mislih, da vadite v dvoje.
• Vse fizične vaje naj bodo umirjene.
• Poslušajte svoje telo in počivajte po potrebi, tudi če vaje še ni konec.

Po 120. dnevu nosečnosti ali ob kakršnihkoli zapletih nosečnosti ne izvajajte naslednjih vaj:

• vaje, pri katerih dovajamo dodaten pritisk v spodnji del trebuha (kot npr. lok in podobne) ali vaje, pri katerih predel trebuha preveč stimuliramo
• dihanje ognja (v prvih treh mesecih je dovoljeno rahlo dihanje ognja, če zdravje (in zdravnik ginekolog) to dovoljuje)
• Mulla bandha
• dvigovanje nog (razen, če ležimo na boku)
• vadba do izčrpanosti
• vaje, ki dvignejo pulz nad 140 udarcev na minuto
• vsi invertni položaji (kot npr. plug, sveča…)
• Sat krija
• Venus krija
• ležanje na hrtbu in seveda na trebuhu po 4.-6. mesecu nosečnosti, ker lahko teža otroka nevarno preobremeni srči pritisk matere. Za končno sprostitev priporočamo ležanje na boku in izogibanje položajem, ki vključujejo ležanje na hrbtu.

Yogi Bhajan priporoča nosečnicam veliko meditiranja in petja. Bodočim (ali ponovnim) staršem svetuje tudi 8 km dolge sprehode v dvoje v tekočem, stalnem ritmu, ki nosečnico dobro pripravlja na porod. Charn Jap se imenuje meditacija ob hoji, pri kateri se par drži za roke in ob koraku z levo nogo pojejo mantro Sat Nam, ob koraku z desno nogo pa Wahe Guru.

nazaj na vrh

KUNDALINI JOGA V ČASU MENSTRUACIJE:
Tudi v času menstruacije je kundalini joga zelo koristna. Čeprav nekaterih položajev in tehnik v prvih dneh menstruacije ali ko je tok zelo močan ne smemo izvajati, pa je čas menstruacije vzpodbuda za ženske, da razširijo zavedanje o svojem telesu, njegovih omejitvah ter zmožnostih med mesečnim perilom. V prvem dnevu menstruacije (in v drugem, če je menstruacija še vedno zelo močna) ne izvajamo:

• vaje, pri katerih dovajamo dodaten pritisk v spodnji del trebuha (kot npr. lok in podobne) ali vaje, pri katerih predel trebuha preveč stimuliramo
• dihanje ognja (zamenjamo ga z globokim počasnim dihanjem; izkušeni vadeči lahko izvajajo rahlo dihanje ognja)
• Mulla bandha
• dvigovanje nog (razen, če ležimo na boku)
• vadba do izčrpanosti
• vaje, ki dvignejo pulz nad 140 udarcev na minuto
• vsi invertni položaji (kot npr. plug, sveča…)
• Sat krija

nazaj na vrh

BELA TANTRA JOGA®

Joga bela tantra®, enodnevna delavnica meditacije, se odvija v skoraj 40. mestih po celem svetu. Naše misli proizvedejo 1000 misli v trenu očesa. Nekaj teh misli se izgubi v nezavednem, nekaj pa jih obtiči v podzavesti in od tam vplivajo na zavestni um. Te misli se preoblikujejo v čute, čustva, želje, fantazije. Namesto da bi bili gospodarji svojega uma, pogosto naš um in misli vodijo nas, kar lahko vodi k impulzivnim odločitvam, slabi komunikaciji in notranjemu stresu. Bela tantra joga vam omogoča, da razbijete te podzavestne blokade in bolj zadovoljno uživate svoje življenje. V najkrajšem času lahko izkusite osvoboditev od veliko bremen, ki jih prenašate v svojem umu.

Joge bela tantra® ne smemo zamenjati s črno ali rdečo tantro. Te oblike joge prav tako preoblikujejo energijo, vendar na drugačen način in z drugimi nameni: črna tantra usmerja energijo za manipulacijo drugega človeškega bitja, rdeča tantra pa uravnava energijo v seksualne namene.

KAKO IZVAJAMO JOGO BELA TANTRA®?
Jogo bela tantra® izvajamo v parih kot skupinsko meditacijo. Sedite nasproti partnerja in poslušate navodila za meditacijo Mahan Tantrika Yogi Bhajana na videu. Vse trenutne pomočnike joge bela tantra® je učil Yogi Bhajan osebno.

Vsaka delavnica je sestavljena iz šest do osem krij. Krija je meditacija, ki združuje:

• jogijski položaj (asana)
• položaj dlani (mudra)
• tehniko dihanja (pranajama)
• mentalni fokus
• in/ali mantro

Včasih krije spremlja tudi glasba. Te krije so dolge 31-62 minut. Med posameznimi krijami so premori.

KDO SE LAHKO UDELEŽI JOGE BELA TANTRA ®?
Za udeležbo na jogi bela tantra® ni nobenih predpogojev. Začetniki se bodo uglasili s svojimi notranjimi energijami ter uživali v globoki meditativni izkušnji, ki jim bo včasih predstavljala tudi izziv.
Bolj izkušeni bodo svojo izkušnjo še poglobili in dobili nove vpoglede v svoje duhovno zavedanje.
Najbližji seminar joge bela tantra® najdete na tejle povezavi: www.whitetantricyoga.com

nazaj na vrh

domov